如何正確補(bǔ)鈣？

眾所周知，鈣是人體重要的礦物質(zhì)，特別是在骨骼組織中，鈣離子和磷構(gòu)成羥磷石灰結(jié)晶沉著于膠原組成的基質(zhì)上，維持著骨的堅固性。作為神經(jīng)遞質(zhì)，還有穩(wěn)定肌肉興奮性的作用。那么，選擇什么樣的鈣劑更合理？如何正確補(bǔ)鈣？

選擇什么樣的鈣劑更合理？

鈣劑品種繁多，按其成份可分為無機(jī)鈣和有機(jī)酸鈣。無機(jī)鈣含鈣量較高，但大多溶解度低，會產(chǎn)生胃腸道刺激；有機(jī)酸鈣溶解度較好，但是鈣含量偏低。因此需要根據(jù)不同人的體質(zhì)選擇這同的鈣劑。

胃酸缺乏者基本不吸收無機(jī)鈣，因此服用有機(jī)酸鈣如枸櫞酸鈣較為合適，普通人群的補(bǔ)鈣可選含鈣量高的無機(jī)鈣如碳酸鈣。

每天補(bǔ)鈣的量是多少？

我國營養(yǎng)學(xué)會建議成人每日鈣攝入推薦量800mg，此劑量是獲得理想骨峰值、維護(hù)骨骼健康的適宜劑量。對于絕經(jīng)后婦女和老年人，每日鈣攝入推薦量為1000mg。我國老年人平均每日從飲食中能獲得鈣約400mg，故絕經(jīng)后婦女和老年人平均每日應(yīng)補(bǔ)充的元素鈣量為500~600mg（如碳酸鈣每片含元素鈣600mg）。

文章來源：

摘自如何正確補(bǔ)鈣？這些問題需謹(jǐn)記--科普中國--人民網(wǎng) (people.com.cn)